跟疼痛說拜拜:維持良好的姿勢以遠離疼痛(Body Smart:The Pain-Free Way to Stay in Shape)

4211-003C/9789861263502

ISBN
9789861263502
作者/出版社
*趙令怡 / 合記
出版年代/版次
2006/1

定價NT$ 450
NT$ 405
數量

頁數:160    裝訂:平裝  開數:16K  印刷:彩色

2011.09.10.初版二刷

圖:327
表:8

簡介:
現代人的活動量少,大部分的時間都坐在辦公桌或電腦前面,使得支持身 體的肌肉力量較弱,容易產生姿勢不正確的問題,進而導致疼痛。本書除了教讀者如何自行緩解這些疼痛外,還可幫助維持良好體態,是想擁有健康生活的你不可缺少的好書。

前言:
在媒體、健康及健身產業的激勵下,現在我們願意花更多的時間在自己身上。大眾意識對健康、健身觀念的提升及可獲得之相關產品、資訊的急速增加,表示大部分的人,現在對於如何照顧自己,包括身心兩方面,已有一個較好的概念。健身房和健康俱樂部現在充斥著各行各業、各年齡層的人。類似的兩極化改變,亦可在醫學領域中發現,過去曾被嗤之以鼻、視為江湖醫術的各種觀點,現在也被廣泛接受,成為主流醫療中的一部分。當越來越多人失望地盲目吃藥時,我們正漸漸地回歸自然的療法。頂尖的運動員一般都較強壯、有力,且較敏捷。他們現在可運用大幅改進的訓練設備及知識,因為在競爭的運動世界裡,即使是最微小的差距,也會是成功與失敗的關鍵。

然而,對很多人而言,姿勢在維持健康及身體功能(physical capability)方面的角色,已幾乎被忽略了。如果身體姿勢的穩定
度(postural stability)被干擾,你的肌肉就必須更努力工作,以抗衡接連而來的負面反應。如果身體內部失去平衡,你的外在體能表現(physical performance)就會受到影響,而且常常會開始感到疼痛。事實上,很多人都有因為肌肉緊繃及扭傷造成的看似難以解釋
的疼痛。如果你試著跑快一點或丟東西丟遠一點,無論你多努力地訓練肌肉及改善技巧, 永遠也無法發揮最佳的潛能。相同地,如果
你試著去消除疼痛與不適,卻不去處理背後所隱藏的姿勢與生物力學的問題(postural and biomechanical issues),你可能會發現無法擺脫問題,或問題一再出現。

在多年的求學過程中,我常常發現,追求我所要的知識並不容易。從來沒有一個老師可以給我所有問題的答案。也因此激勵我從不同的角度去瞭解研究人類的身體及身體如何適應我們所做的事。與其試著找出一個萬能的治療方法,我決定著眼於當身體受傷時或無法適當運作時,產生的所有變化。
這有點像在觀察一個比賽中的足球隊:
雖然球員們有好幾個不同的位置,且每個位置的球員都具有一套獨特的技巧,但要成為一個能發揮實力的完整團隊,唯有靠球員們
通力合作才行。同樣的,人類的身體也有類似的不同位置的球員(好比肌肉、肌腱等身體的軟組織),會對機械性功能失常(mechanical dysfunction)有所反應。例如,肌肉會變得緊繃或無力,而身體的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶與筋膜)會影響姿勢與功能,或被姿勢與功能影響。我開始研究何種技巧和療法對每個位置的“球員”效果最好,且開始整合或結合這些技巧和療法。有些技巧專門著重在無力的肌肉,有的針對緊繃的肌肉, 有些在伸展肌肉,而有些則在增加肌力。當我把這些技巧和療法拼湊在一起時,我得到了造就《跟疼痛說拜拜》的迷人公式。

這本書對於如何擁有健康、無痛的身體,呈現出一個清楚、簡要的途徑。它的目的在串連你對身體知道與不知道的部分。書裡的知識與技巧,是從各種不同的來源延伸發展而來的,包括各種復健療法,及我在擔任運動治療師(sports therapist)與運動員時個人專業的研究與觀察。這些知識與技巧,除了對正遭受疼痛與不適之苦的人有益外,對運動員、健身教練、運動教練、治療師、體育系學生及那些只是單純想要改善柔軟度和整體健康的人也都有好處。本書主要針對任何想要學習更多關於改善身體表現與健康的人。結構性的身體定位法(structural body mapping)將會指導你如何解讀自己的身體,如此才能找出並矯正那些可能會阻礙你發揮真正身體潛能的不平衡
(imbalances)。《跟疼痛說拜拜》將引導你去瞭解身體是如何運作的、如何照顧它、如何強化身體表現,及當身體沒有適當運作時該如何察覺。不論是為了消除疼痛與不適、改善柔軟度與姿勢,為了運動目的或只是要享受一個良好運作的身體所帶來驚人的活力感,這本書都是為你所寫的。

目錄:
6 前言

10 肌肉骨骼系統
16 肌肉動作的機制
18 姿勢
20 五個身體方塊
25 平衡與其間接影響
28 疼痛:朋友或敵人?
36 解除疼痛
50 身體定位的步驟
61 骨盆的不良姿勢
62 肩膀、頭與頸的不良姿勢
64 脊椎與腿的不良姿勢

68 瞭解肌肉與疼痛
70 骨盆的肌肉與疼痛
76 肩膀的肌肉與疼痛
84 頭與頸部的肌肉與疼痛
90 腿部的肌肉與疼痛
94 背部的肌肉與疼痛
98 交叉移轉性疼痛

102 治療不平衡
106 內收肌的伸展
108 腿後腱的伸展
110 下背中央的伸展
112 背部中段中央的伸展
114 上背中央的伸展
116 側邊的伸展
119 臀部的伸展
121 臀/髖的伸展
124 髖部屈肌的伸展
126 肩膀的旋轉性伸展1
128 上背側邊的伸展
130 肩膀上段/頸部的伸展1
132 頸部前側的伸展
134 背部中段側邊的伸展
136 肩膀後側/背部中段的伸展
138 胸部的伸展
140 髖部後側的伸展
142 下背/側邊的伸展
145 腹部的伸展
146 頸部後側的伸展
147 大腿的伸展
149 頸部側邊的伸展
151 頸部中央/上背的伸展
152 軀幹側邊的伸展
153 頭的旋轉性伸展
155 肩膀的旋轉性伸展2
156 肩膀上段/頸部的伸展2
158 索引
160 致謝